春節(jié)期間，很多人都喜歡頻繁地走親訪友，或是長時間上網(wǎng)，或通宵達旦搓麻將，作息時間全然沒有規(guī)律，結(jié)果到了節(jié)后，想早點睡覺，卻睡不著，上班時間又打不起精神。 據(jù)調(diào)查，春節(jié)后睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等；一類是偏胖型患者，多為痰濕內(nèi)擾，則應(yīng)溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等；還有一類是胃腸負擔(dān)過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調(diào)節(jié)飲食，輔以藥物治療達到改善睡眠的目的。 調(diào)整作息時間 睡個好覺 避免“節(jié)后綜合癥”是不少上班族節(jié)后的必經(jīng)之路。長假之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。 睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實際上卻會感到更加疲勞。專家認為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。 為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內(nèi)空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個好覺。 睡眠不好將影響人體健康 怎樣提高睡眠質(zhì)量 第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。因此，肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質(zhì)量。 睡前做運動：適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 泡腳要及膝：現(xiàn)代研究表明，長期睡前泡足會起到疏通經(jīng)絡(luò)、平肝息風(fēng)、益腎調(diào)便、通竅醒腦、養(yǎng)心安神的功效。臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂癥、更年期綜合征、亞健康狀態(tài)等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。 食療要對癥：飲食療法對促進睡眠也有一定的幫助，但不同的人群，應(yīng)選擇不同的食療方法。如經(jīng)常心神不寧的人，宜多吃紅棗；陰虛體質(zhì)的人可多吃白木耳；心火旺者可食用苦瓜；痰多者不妨多吃些蘿卜等等。陳教授建議，睡眠質(zhì)量差、失眠者可通過中醫(yī)辨證后根據(jù)個人體質(zhì)服用中藥調(diào)理，對改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量很有幫助。 此外，夏元清建議，最好在晚上10點左右入睡，睡前刷牙、睡前梳頭、睡前洗腳及睡前1小時喝杯牛奶都有助于睡眠。（醫(yī)藥網(wǎng)整理）
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