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跑步也有訣竅姿勢不對肚子會變大

來源：健康一線 2016年09月21日手機(jī)看

不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來了。殊不知，跑步動作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。有的人跑步時兩肩下沉，兩臂擺動不夠，腿抬不起來，步幅小，無騰空，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子就上下顛動。久而久之，會影響腹肌的控制力，導(dǎo)致肚子下垂、凸出。

正確的跑步動作應(yīng)該是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步時大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。跑步時腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，可以增強(qiáng)腹肌的控制力。