生意社8月26日訊 導(dǎo)語：經(jīng)常穿梭于健身房的你，也許會發(fā)現(xiàn)，在健身教練中，瑜伽師往往是最特別的：不僅僅是美麗的身姿、年輕的容顏，而是她們身心和諧的心態(tài)讓人羨慕。好的瑜伽師都是養(yǎng)生高手，跟她們學(xué)上幾招，我們也能成為身心平衡的女人。（瑜伽師：北京蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)段冉） 一、個性茶飲最養(yǎng)顏 個性茶飲最養(yǎng)顏 茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效；脾胃不和時，杯中就放點大麥；根據(jù)季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。 二、保養(yǎng)要做一做暖宮操 做一做暖宮操 女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，如果堅持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善。可在睡前進(jìn)行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。 三、抗衰老要少吃 抗衰老要少吃 前段時間，“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會衰老得快。 四、累了就休息5分鐘 累了就休息5分鐘 似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。 五、乳房愛素食、愛瑜伽 乳房愛素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。 六、用愛做菜、用心吃飯 用愛做菜 在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟?，因為里面有愛的能量?七、睡前練習(xí)腹式呼吸 睡前練習(xí)腹式呼吸 現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。
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