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骨質(zhì)疏松別做仰臥起坐

來源：健康一線 2016年09月22日手機(jī)看

　　核心提示：適當(dāng)合理的鍛煉對身體是有益的，不過對于骨質(zhì)疏松患者來說，運動時要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。

　　生命在于運動。然而，一些骨質(zhì)疏松患者卻對運動敬而遠(yuǎn)之，害怕一不小心就會骨折。但實際上，預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松的方法，恰恰就是鍛煉。

　　骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，能做的運動主要包括以下四種：力量練習(xí)。如舉啞鈴，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。耐力運動。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運動。游泳或在水里走路，對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。平衡訓(xùn)練。如體操、太極拳等，是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

　　需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強(qiáng)度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習(xí)，以免造成損傷。