常做“健肺操” 體健壽自長

來源：健康一線 2016年09月22日手機看

　　由于老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

　　1.伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　2.轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　4.雙手擠壓胸體位同上。雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

　　5.抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側(cè)交替進行。

　　6.抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

　　注意要點

　　1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

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