俗話說(shuō)“人老腿先老”，老人腿部肌肉容易萎縮，而力量練習(xí)正好有利于防止肌肉老化。北京體育大學(xué)的竇文浩教授向大家推薦了下蹲運(yùn)動(dòng)。別看只是這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它能起到的保健作用可不少。
首先，下蹲運(yùn)動(dòng)正好能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能，有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促進(jìn)下肢的血脈相通。
其二，能改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝等方面起到一定的積極作用。
其三，能增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩關(guān)節(jié)的退變老化。
其四，下蹲時(shí)由于大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，以及腰部的屈、伸運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預(yù)防和治療作用。
竇教授還提醒大家，患有高血壓、糖尿病的老人是不能做下蹲運(yùn)動(dòng)的，而關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人也不宜做，因?yàn)橄露讓?duì)關(guān)節(jié)磨損太大。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人應(yīng)手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉。下蹲速度不能太快，應(yīng)緩慢平穩(wěn)地做。要達(dá)到健身效果，一般最好一次做10個(gè)，如果體力允許，隔5分鐘可再做一次。但是，一天別超過(guò)5次，也就是說(shuō)50蹲就足夠了。
此外，因?yàn)檠屯汝P(guān)系密切，因此，做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以配合一些腰腹肌練習(xí)，包括仰臥起坐，仰臥曲腿等。
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