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老人做下蹲運動要注意什么

來源：健康一線 2016年09月22日手機(jī)看

下蹲鍛煉可以運動到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，能起到一定的減肥作用；下蹲時，雙腿肌肉收縮，下肢血液會更快地回流到心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；若下蹲時背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如人到中年，膝關(guān)節(jié)大多出現(xiàn)退行性病變，如蹲下或起來時有劇烈的撕痛或牽扯痛，就要謹(jǐn)慎進(jìn)行下蹲鍛煉。

引起膝痛的病因很多，像風(fēng)濕、勞損、創(chuàng)傷等，但比較多見的是骨和軟骨的代謝發(fā)生退變，這種情況通常從中年開始出現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，表面缺少肌肉組織保護(hù)，而且是軟骨多。

上樓的時候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊就加大了對膝關(guān)節(jié)的磨損。下蹲時同樣會加大這種磨損，而且后果可能不會馬上顯現(xiàn)出來，但幾年甚至更長時間后磨損的后果就會顯現(xiàn)出來了。