由于老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn)，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。
1.伸展胸廓：站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
3.交叉抱胸：坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
4.雙手?jǐn)D壓胸：體位同上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。
5.抱單膝擠壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。
6.抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時(shí)還原。
注意要點(diǎn)
1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。
2.做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。
視野動(dòng)形有方
骨質(zhì)增生后揉膝蓋加重疼痛
不少老年人膝蓋骨質(zhì)增生后，會(huì)通過(guò)揉膝蓋來(lái)減輕疼痛，實(shí)際上這樣只會(huì)加重軟骨的損傷與磨損，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。此外，有些鍛煉方式，如反復(fù)練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，也會(huì)明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。
鍛煉前不喝水易疲勞
水對(duì)于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時(shí)就會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致疲勞。因此，要保持精力，在鍛煉前1～2個(gè)小時(shí)，要喝474ml的水或者無(wú)咖啡因飲料，鍛煉后15分鐘，要再喝178ml～236ml水。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中的過(guò)量運(yùn)動(dòng)無(wú)異于暴飲暴食，也會(huì)傷害身體。這種不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素A消耗過(guò)多，視力下降，關(guān)節(jié)磨損加劇，并使體力和腦力消耗過(guò)多而影響健康。另外，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)多種途徑對(duì)大腦機(jī)能造成損害。研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)使廣泛的腦組織興奮性降低。
運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)糖可減緩疲勞
運(yùn)動(dòng)飲料不僅能給身體及時(shí)補(bǔ)水，其中含有的適量糖分還能給運(yùn)動(dòng)提供能量，保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，在跑步前、中、后適量飲用，能避免身體產(chǎn)生過(guò)度疲勞。另外，為了減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥狀，可以在運(yùn)動(dòng)前后注意及時(shí)補(bǔ)糖。
每天快走半小時(shí)可防感冒
試驗(yàn)表明，堅(jiān)持每天快走半小時(shí)，患感冒的幾率就會(huì)降低一半。負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的專家表示，快走半小時(shí)會(huì)致白血球細(xì)胞增加，而白血球是免疫細(xì)胞中的一種，因此快走最大的益處是提高人的免疫能力。
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