運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，健康也在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于沒(méi)有疾病者，運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)健康、預(yù)防疾病，對(duì)于身患某些疾病者，恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)能治療疾病，現(xiàn)在糖尿病等疾病運(yùn)動(dòng)療法正方興未艾。但是，仍有一些人不了解運(yùn)動(dòng)的益處，還有很多人知道運(yùn)動(dòng)的必要性，但運(yùn)動(dòng)鍛煉很盲目。因此，本刊推出運(yùn)動(dòng)系列談，以期對(duì)讀者、尤其是老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉起到科學(xué)指導(dǎo)的作用。
照世界衛(wèi)生組織(WHO)的規(guī)定，只要年齡在60歲以上的人，就稱為老年人。我國(guó)的老齡人口已從 1982年的 7600多萬(wàn)，增加到現(xiàn)在的1億多，每年大約有250萬(wàn)人進(jìn)入60歲人口的行列，到2040年將達(dá)到人口老齡化高峰，老年人總數(shù)將達(dá)到3。4億，占總?cè)丝诘?2%。人到中年后，人體的各器官、組織逐漸發(fā)生退行性變化，年齡超過(guò)60歲后這些變化將會(huì)更明顯。假如不充分認(rèn)識(shí)這一變化，不重視老年人群的健康運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加速、加重這一改變的進(jìn)程和程度。因此，正確、科學(xué)地選擇適合超過(guò)60歲人群的健身方案，是保證老年人身心健康、延長(zhǎng)生命、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵，并且對(duì)提高全民素質(zhì)也具有重要意義。
健身前需做身體素質(zhì)檢測(cè)
健身與防病是老年人進(jìn)行體育鍛煉的雙重目的。參加健身之前應(yīng)對(duì)老年人的身體素質(zhì)進(jìn)行檢查，主要包括：
血壓
人到老年時(shí)，血管壁彈性減少，因而血壓升高(常表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓偏低)。血壓測(cè)量可用電子血壓計(jì)和水銀柱血壓計(jì)(編者注：測(cè)量方法及血壓計(jì)選擇請(qǐng)參閱本刊2004年第7、8、9、12期“高血壓之友”欄目)。
肺活量
肺活量能綜合反映胸廓發(fā)育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量和身體鍛煉水平，受試者取站位，用電子肺活量計(jì)測(cè)2次，取最好的1次數(shù)據(jù)。
肩關(guān)節(jié)柔韌性
柔韌性的好壞反映關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的靈活性，韌帶肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌性可以通過(guò)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器吊肩練習(xí)得到提高。柔韌性的提高，有利于更好地完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，提高技能和技術(shù)，對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生有積極作用。此外，對(duì)老年人肩周炎的康復(fù)也有顯著效果。受試者取站位，一手繞同側(cè)肩至背部，另一手從同側(cè)腰部至背部，雙手盡量靠攏，用皮尺測(cè)量其距離，兩手相觸為(+)，反之為(-)。
脈搏
受試者取坐位，用秒表測(cè)1分鐘脈搏。60歲男性脈搏平均值為77。3±9。7次/分。
平衡能力
年齡越大，機(jī)體的平衡調(diào)節(jié)能力會(huì)越低，平衡時(shí)間也會(huì)縮短。閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)是一種測(cè)量平衡能力的方法：?jiǎn)文_站立，雙手叉腰，懸空腳靠在支撐腳側(cè)，雙眼閉合，支撐腳不可移動(dòng)，懸空腳不可落地，用秒表測(cè)保持平衡的時(shí)間，越長(zhǎng)越好。
反應(yīng)時(shí)
從刺激呈現(xiàn)到反應(yīng)開(kāi)始之間的時(shí)間間隔為反應(yīng)時(shí)或反應(yīng)的潛伏期。反應(yīng)時(shí)隨年齡增大，呈下降趨勢(shì)，特別是男子在60歲后，下降較顯著。利用反應(yīng)時(shí)鋼尺測(cè)量5次，取最好的2次并算得平均成績(jī)記入數(shù)據(jù)。
老年人體育活動(dòng)3忌
一、體育鍛煉的“青年化”
不能把青年人那一套運(yùn)動(dòng)辦法，用在老年人身上，像籃球賽、足球賽、爬山比賽等。
二、體育鍛煉盲從性
鍛煉最忌一陣風(fēng)，一哄而起，一吹而散。聽(tīng)說(shuō)甩手好，就人人都來(lái)做甩手運(yùn)動(dòng)，又聽(tīng)說(shuō)氣功好，人人都來(lái)參加氣功鍛煉。其中神經(jīng)衰弱、心理不穩(wěn)定者，就不宜練氣功，尤其不宜練“動(dòng)功”。近來(lái)許多中老年人聽(tīng)說(shuō)門球很好，大家都來(lái)打門球，門球?qū)Υ蠖鄶?shù)中老年人是合適的，但對(duì)于彎腰駝背、性格急躁、有心血管疾病、患高血壓病的老人就不太合適了。
三、體育鍛煉的仿效性
看某人能跑多遠(yuǎn)，我也要跑多遠(yuǎn);他能踢足球，我也跟著去踢;他去爬山，我也跟著去爬山。在體育鍛煉中，缺乏“本體意識(shí)”，沒(méi)有“因人而異”。其實(shí)中老年人的身體千差萬(wàn)別，各不相同，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，一味仿效別人是達(dá)不到健身目的的。有一些中老年人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成了運(yùn)動(dòng)傷害，甚至導(dǎo)致死亡，必須引以為戒。
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