科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘是一句話，不花一分錢(qián)，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天沒(méi)事，說(shuō)昨天死了。嗯，昨天我還看見(jiàn)他，怎么就死了呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，哎喲，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
那么科學(xué)家怎么提出這三個(gè)半分鐘呢？因?yàn)槲覀冊(cè)谶b控心電圖監(jiān)測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收縮。是什么道理呢？因?yàn)椋蝗黄鸫?，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。
“三個(gè)半分鐘”：
醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
坐起來(lái)又坐半分鐘；
兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢(qián)，腦缺血沒(méi)了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。有一次我們講完課，有位老干部大哭，哭得非常傷心說(shuō)：“我就是兩年前夜里上廁所，上得快了一點(diǎn)，猛了一點(diǎn)，頭暈，結(jié)果第二天半身不遂，整整在床上躺了8個(gè)月，長(zhǎng)起褥瘡來(lái)，兒子都不孝順了，我早聽(tīng)這節(jié)課，就不至于半身不遂了。早知道‘三個(gè)半分鐘’我哪至于受8個(gè)月的罪。”
“三個(gè)半小時(shí)”：
一是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。要因人而異運(yùn)動(dòng)適量；
二是午睡半小時(shí)。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩纤迷?、起得早，中午非常需要休息?BR>
三是晚上6至7時(shí)漫步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。
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