老年人的必需營養(yǎng)物質(zhì)

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

老年人新陳代謝減弱，減少的幅度大抵是60歲人的基礎(chǔ)代謝比20歲人的減少16%，70歲人的

減少25%。所以老年人對營養(yǎng)物質(zhì)有以下一些特殊的要求：
　?。ǎ保┑鞍踪|(zhì)：老年人體內(nèi)的分解代謝增加，合成代謝減少，所以老年人要適當多吃一些富

含蛋白質(zhì)的食品，至少應當和成年期吃得一樣多，每天每公斤體重為1克-1.5克；到70歲以后可

適當減少。蛋白質(zhì)代謝后會產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)，老年人的肝、腎功能已經(jīng)減弱，清除這些毒物的

能力較差，如果蛋白質(zhì)吃得太多，其代謝后的有毒產(chǎn)物不能及時排出，反而會影響身體健康。所

以，老年人蛋白質(zhì)的攝入量一定要適量，既不能少，也不宜過多。

　　（２）脂肪：老年人胰脂肪酶分泌減少，對脂肪的消化能力減弱，所以應當少吃一些脂肪，

適量吃一點植物油對身體還是有好處的。

　　（３）糖類：實驗表明，老年人對糖類(淀粉類食物)的需要量是很嚴格的：老年人對糖分過

多、過少的適應能力減弱。因此，不少老年人都有患輕度糖尿病的趨勢。但是，水果和蜂蜜中所

含的果糖，既容易消化吸收；又不容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，是老年人理想的糖源。

　?。ǎ矗┚S生素：老年人對各種維生素的需要量有所減少。但是，由于吸收不良或排泄增加等

原因，老年人往往有維生素缺乏的現(xiàn)象。老年人應該注意攝取的維生素有A、Bl、B2、C、E。這

些維生素主要存在于綠色或黃色蔬菜；各種水果、粗糧及植物油中。

　?。ǎ担o機鹽：因為老年人多有維生素D缺乏的現(xiàn)象，使鈣質(zhì)的吸收減少，所以50歲以上的

人往往有骨質(zhì)疏松癥，特別是女性較多見。因此，老年人要多吃些含鈣量較高的食物如骨頭湯、

牛奶等。患有骨質(zhì)疏松癥的老年人，每天可補充鈣質(zhì)2克。為了促進鈣質(zhì)的吸收，應多曬太陽，

以增加體內(nèi)的維生素D。

　?。ǎ叮┧豪夏耆说娘嬎扛鶕?jù)各自的需要而定，注意不要有意識地過多攝入。

　　總之，老年人的飲食最重要的是要注意營養(yǎng)的平衡。因為老年人的代償能力相對較差、任何

一種營養(yǎng)物質(zhì)都應適量，既不能過多，也不能太少。

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