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老人晨練五不宜

來源：健康一線   2016年10月26日 手機(jī)看

　　一、不宜露體。早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　二、不宜過早。因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，所以老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　三、不宜過急。老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)活動關(guān)節(jié)和軀體、扭動腰肢，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

　　四、不宜空腹。老年人新陳代謝低，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。而且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空，所以晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。

　　五、不宜激烈。老年人體力弱，適應(yīng)性差，所以運動量不宜過于激烈或持久，宜多做些散步、太極拳、廣播操等舒緩的活動。

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