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晨練疲勞為何不能補覺？

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

　　有些老年人晨練后回到家，往往會出現(xiàn)不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

　　晨練時肌肉骨骼活動加速,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。
這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

　　克服晨練后的疲勞感應該注意以下幾點:一要養(yǎng)成習慣。習慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物規(guī)律現(xiàn)象，若堅持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠“習以為?！?，疲乏現(xiàn)象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、范圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30

　　克服晨練后的疲勞感應該注意以下幾點:一要養(yǎng)成習慣。習慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物規(guī)律現(xiàn)象，若堅持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠“習以為常”，疲乏現(xiàn)象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、范圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30