国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

睡眠好不易老：克服失眠妙方

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

不把壓力帶到床上，一定能一覺到天明。

　　你能夠一覺到天明，是一種福氣。

　　你很難想象失眠者的情況：望著天花板，又看看墻上的時鐘，分分秒秒過去，一小時，兩小時，還是火眼金睛，毫無睡意。

　　要睡不能睡?？蓱z！

　　失眠是現(xiàn)代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠癥。

　　失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。

　　一、少睡一晚無礙

　　失眠者要培養(yǎng)這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述的觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。

　　二、戴耳塞、眼罩睡覺

　　外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。

　　當你心頭為這些東西煩躁起來，怎么能夠安然睡覺。所有，只有從自己的感覺器官著手。

　　戴耳塞、眼罩，可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清凈，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。

　　三、練習放輕松

　　生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份。

　　有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那么深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫隔膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運動，可幫助自己快點會周公。

　　如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放松之道。按摩是其中一個方法，入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在床上不動，就可以做到。

　　這里，也可談談人體內的退黑激素。這也跟睡眠有關。

　　退黑激素是由腦中的一種激素，每晚分泌。對于季節(jié)性生殖的動物，退黑激素扮演著重要的角色，負責傳遞外界光照時間長短的信息。至于退黑激素在人體的生理作用，一些研究指出，外服的退黑激素具有幫助調節(jié)時差的功能。由于退黑激素的分泌隨著年齡增長而遞減，有人推測可能與上了年紀者睡眠減少相關。

　　無論如何，上述激素確有降低體溫、產生困睡的作用，因此這種人體原有物質如果能通過外服增加，確可減少失眠次數(shù)的產生。