老年保健六則

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

一位叫安斯利的學者為老人提出6條保健準則，按英文第一個字母歸納為“P、E、R、S、O、N”保健指南，我們不妨加以借鑒：

P、生活要有目的性，退休后依然。經常要想到該做些什么，為什么要做，什么時候做，如何去做，甚至可以寫個計劃，留做自己的備忘錄，使暮年生活依然有一種內在的動力，這樣你的精神狀態(tài)，肯定會比稀里糊涂度春秋要好得多。

E、包括軀體、頭腦、精神三層涵義。軀體棗每天要活動每一塊肌肉和每一個關節(jié)（不必太劇烈），要成為不可缺少的常規(guī)習慣；頭腦棗讀一本新書，學一門新課，進入一個新的方向，探討一個新的觀念；精神棗回憶過去和幻想將來，想那些不可能的夢想，把自己帶入多彩的科幻世界，這些都有極大的防衰效應。

R、玩游戲，像孩子一樣或與孫子一起痛痛快快地玩，自我享樂，開懷大笑。大笑是最好的醫(yī)藥，可改變體內的生化狀態(tài)。

S、休息、放松、睡眠。睡多睡少，以個人的感覺良好為準則，不必去和別人比較，無睡意，不必賴在床上，更無需用安眠藥，看點書或幻想一段故事，可能是最好的催眠劑。情緒放松，精神愉快，有助于修身養(yǎng)性。

O、要使日常的生活環(huán)境充滿氧氣，居室要通風、換氣，密閉空調室內要防污染；不吸煙，也避免被動吸煙；要常到大自然中呼吸新鮮空氣。緩慢的、規(guī)律的深呼吸可促使肌體放松，緩解精神緊張，保持頭腦的機敏。

N、定時攝取合乎營養(yǎng)的膳食，提倡平衡營養(yǎng)餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧。種類宜雜量宜少，不過飽，勿零食，控制糖、鹽、咖啡和酒。少吃脂肪，多食含鈣、含鉀和維生素豐富的食物。

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