目錄

　　第一章：老人長(zhǎng)壽秘訣18條

　　第二章：步行叩擊穴位可長(zhǎng)壽

　　第三章：老人健康長(zhǎng)壽實(shí)際是簡(jiǎn)單的事

　　編者按：長(zhǎng)壽是人們的追求，尤其是老人們更是長(zhǎng)壽的熱切追求者，而老人想要長(zhǎng)壽最為關(guān)鍵的是要有良好的生活習(xí)慣。那么，老年人長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？步行叩擊穴位蘊(yùn)含怎樣的長(zhǎng)壽秘密呢？

　　老人長(zhǎng)壽秘訣18條

　　1.保護(hù)DNA。

　　會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

　　2.做事認(rèn)真。

　　一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

　　3.結(jié)交朋友。

　　澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。

　　4.選擇朋友。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　5.徹底戒煙。

　　英國(guó)一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　6.午后小睡。

　　午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

　　7.地中海飲食。

　　一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　8.飯吃八分飽。

　　研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　9.結(jié)婚。

　　多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系。

　　10.減肥。

　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

　　12.適度飲酒。

　　適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

　　13.豐富的精神生活。

　　一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度。

　　長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全。

　　車(chē)禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車(chē)禍死亡率或重傷率降低50%。

　　16.保證睡眠。

　　足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

　　17.善于解壓。

　　研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

　　18.生活有目標(biāo)。

　　日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

　　步行叩擊穴位可長(zhǎng)壽

　　叩擊穴位步行法

　　就是邊走邊叩擊腿上的承山、足、三陰交、血海穴位。這四個(gè)穴位都屬保健長(zhǎng)壽穴位，練習(xí)者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個(gè)穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做三五分鐘，直至。卜分鐘，循序漸進(jìn)。在步行中進(jìn)行，只要找準(zhǔn)穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四個(gè)穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

　　擊”承山”法

　　足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便結(jié)燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時(shí)左腳著地落實(shí)站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實(shí)站穩(wěn)時(shí)，左腿重復(fù)有腿先前動(dòng)作用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，輪換叩擊行進(jìn)。

　　擊“足三里”法

　　脛骨外火筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時(shí)，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強(qiáng)壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過(guò)叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

　　擊“三陰交”法

　　脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿(mǎn)、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。

　　擊“血海”法

　　主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

　　練以上諸法的同時(shí)，手的配合動(dòng)作，可以與行步時(shí)一樣，自然擺動(dòng)，亦可進(jìn)行拍打叩擊動(dòng)作，或在腳部叩擊穴位行走的同時(shí)，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關(guān)元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強(qiáng)壯作用。

　　另外，叩擊“足三里”和“三陰交”時(shí)，還可用手腳并擊的方法。擊足三里時(shí)，用右腳叩擊左腿足三里后，立即返回向右側(cè)做腳背向外后方踢毽子的動(dòng)作，同時(shí)右手在身側(cè)后方擊腿的“足三里”穴。左腿同法進(jìn)行。擊三陰交時(shí)，同時(shí)做腳內(nèi)側(cè)踢毽子的動(dòng)作，以對(duì)側(cè)手擊腿的三陰交穴。實(shí)踐證明，這種方法對(duì)防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。

　　老人健康長(zhǎng)壽實(shí)際是簡(jiǎn)單的事

　　長(zhǎng)壽飲食很“單調(diào)”

　　這些健康老人，沒(méi)有昂貴的保健品，也享受不到燕窩人參魚(yú)翅，并且，他們數(shù)十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調(diào)的飲食，難道就是長(zhǎng)壽秘訣？日本飲食研究專(zhuān)家松長(zhǎng)繪菜走進(jìn)這些老人的廚房，一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房，她的午餐菜單是：白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚(yú)和蔬菜拌魚(yú)干。

　　每一種分量都很少，少到吃慣了大份食品的城里人覺(jué)得這些充其量就是開(kāi)胃菜。“別小看這些不起眼的菜，蔬菜有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，搭配鯖魚(yú)、豆腐、豬皮里的優(yōu)良蛋白質(zhì)，雖然家常卻營(yíng)養(yǎng)十足?！彼砷L(zhǎng)繪菜說(shuō)道。走進(jìn)其他老人家中后他發(fā)現(xiàn)，每家的餐桌都大同小異，豆腐、海帶、魚(yú)、蔬菜永遠(yuǎn)是主角，只是做法略有不同而已。

　　臺(tái)灣抗老化保健醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)王銘富指出，“人們應(yīng)該形成這樣一個(gè)觀念，抗衰老應(yīng)該從廚房開(kāi)始，而不是藥房或梳妝臺(tái)，更不是整形醫(yī)院?！?/P>

　　4種食物每天必吃

　　松長(zhǎng)繪菜表示，造成現(xiàn)代人老化的危機(jī)不是營(yíng)養(yǎng)不良，而是營(yíng)養(yǎng)不均衡。動(dòng)物性脂肪、糖分、鹽分過(guò)多，膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)卻攝取不足，促使慢性病不斷低齡化，當(dāng)然“未老先衰”。想要吃出活力、吃出青春，以下這4種食物，必不可少。

　　魚(yú)：

　　深海魚(yú)(如青花魚(yú)、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú))中的DHA可以改善記憶力和認(rèn)知功能，EPA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。

　　豆腐：

　　大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì)，但不容易被人體消化和吸收，而經(jīng)過(guò)加工的豆腐，營(yíng)養(yǎng)素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，還能提供豐富的鈣和鎂。

　　海帶：

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認(rèn)為是長(zhǎng)生不老的妙藥，能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

　　蔬菜：

　　水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來(lái)，能很好抵御衰老?！敖?jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會(huì)下降一半”，這是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校癌癥研究專(zhuān)家布洛博士對(duì)17個(gè)國(guó)家200項(xiàng)研究進(jìn)行分析的結(jié)果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜，對(duì)提高抵抗力效果最好。

　　總結(jié)：只有好的生活才會(huì)有好的心情，有好的心情才會(huì)是健康長(zhǎng)壽的開(kāi)始。老年人可以多吃有利于長(zhǎng)壽的食物。那么，也可以長(zhǎng)壽小編為您盤(pán)點(diǎn)的老年人長(zhǎng)壽秘笈。

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