上舉式（手心朝天），兩手交叉，從體前慢慢上舉到頭上方，雙臂盡量伸直，手心向上推出。如沒(méi)有達(dá)到要求，表明肩到手臂的肌肉已經(jīng)僵硬，肝臟和內(nèi)臟開(kāi)始衰老。
俯身式（手掌貼地），同時(shí)彎腰，身體上部前傾，手掌貼地。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接觸到地面是優(yōu)秀。如手掌不能觸地，表明內(nèi)臟開(kāi)始衰弱，胃腸可能存有隱患。
前傾式，上半身向前傾同時(shí)彎腰，兩手向前伸直，指頭抓住腳趾。雙手碰到腳趾是及格，雙手貼著雙腳是良好。不能完成這個(gè)動(dòng)作，表明患有胃腸道疾病或是糖尿病、甲狀腺等疾病。
抱膝式，收回雙腳對(duì)著膝蓋，雙手抱住膝蓋拉向胸前，下顎貼在兩膝之間。若做不到，意味著血管衰老、硬化，易患動(dòng)脈硬化和糖尿病。下顎不能貼到膝蓋，可能有高血壓。
仰臥起坐，仰臥放平，雙手伸向前方，抬起上半身，使雙手盡量接近腳尖，膝蓋不得彎曲。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如能輕易抬起上身，表明血管強(qiáng)韌，橫膈膜以下的內(nèi)臟和器官正常。
彈趾式，雙腳的大趾和二趾重復(fù)相彈，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是優(yōu)秀。這個(gè)動(dòng)作完成得好，表明腿腳尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面臨衰退。
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