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老人練平衡操可防跌倒

來源：健康一線   2017年06月13日 手機(jī)看

　　老人跌倒易摔斷骨頭，因而改善外在環(huán)境，增強(qiáng)老人體能，減少跌倒的危險(xiǎn)非常重要，就算跌倒，也能跌得安全，即便受傷，也能較輕、較快地恢復(fù)。

　　以下是一套防跌倒健康操，適量練習(xí)可以改善協(xié)調(diào)性、平衡感，同時(shí)強(qiáng)化兩腿肌力耐力，穩(wěn)住下盤，讓老人走得又穩(wěn)又安全。

　　動(dòng)作1：雙腿打開微蹲，雙手伸直在前，雙手虎口交叉。雙手前推身體往前，雙手彎肘縮回胸前時(shí)身體后仰，像不倒翁前后晃動(dòng)。

　　動(dòng)作2：雙腳并攏立正站直，雙手高舉頭上圍成圈，右腳向前向側(cè)邊踢動(dòng)，再換左腳。

　　動(dòng)作3：雙腳打開兩倍肩寬微蹲，雙手伸開到身體兩旁做擴(kuò)胸。轉(zhuǎn)身向右，成前弓后箭步，前后弓箭變化5次后，轉(zhuǎn)身向左，也成前后弓箭步。

　　動(dòng)作4：原地高踏步，膝蓋盡量抬高，雙手?jǐn)[動(dòng)，再雙手抱胸，左右踏步、并步。

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