国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

老人每天練練啞鈴

來源:健康一線   2017年06月15日 手機看

  人們總認為啞鈴不適合老年人,因為老年人年紀(jì)大了,不能再進行力量訓(xùn)練。其實,啞鈴很適合老年人練習(xí),不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性,還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。?

  老年人用啞鈴進行力量鍛煉,首先,要適度。患有高血壓和心臟病的老年人要慎重,因為力量鍛煉會使血壓升高,原則上不要使自己體力上感到有困難。

  其次,最好先從3-4公斤左右的啞鈴開始,鍛煉適應(yīng)一段時間后,增加重量。每天練習(xí)30-60分鐘,每周至少兩次。還要注意呼吸有節(jié)奏,不要憋氣和做過分用力的動作。

相關(guān)內(nèi)容

相關(guān)視頻

陜公網(wǎng)安備 61019002000060號    陜ICP備16016359號-1