中老年人冬春運(yùn)動需謹(jǐn)慎

來源：健康一線 2017年06月15日手機(jī)看

　　專家指出，冬春季節(jié)交替時，氣溫變化大，中老年人要妥善安排自己的運(yùn)動鍛煉，否則容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能會導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥。?

　　中國老年醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事、中國老年醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松委員會常委苗懿德教授認(rèn)為，中老年人在冬春季節(jié)交替時運(yùn)動應(yīng)注意以下幾個方面：

　　一是鍛煉要符合自身的生理特點(diǎn)和健康狀況，適宜的活動是增進(jìn)體質(zhì)、預(yù)防感冒的重要手段，但超負(fù)荷鍛煉會適得其反。

　　二是早晨起床前先躺兩至三分鐘，然后在床上再坐兩至三分鐘，之后才下地。如果起床過急，體位變化太大，容易發(fā)生心腦血管意外。

　　三是外出運(yùn)動要等到陽光充足時再開始，運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動量應(yīng)逐漸增加。

　　四是開始運(yùn)動時不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣進(jìn)入腹腔會引起胃痛，冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，會引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　五是在運(yùn)動中注意不要參加對抗項(xiàng)目，不要做危險(xiǎn)動作如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等。

　　專家還提醒中老年人：在運(yùn)動時最好穿多層、輕質(zhì)、保暖性好的服裝，若其間出汗過多，應(yīng)及時更換內(nèi)衣，切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留。

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