注意保暖老年人一旦受涼會使關節(jié)僵硬程度加重。所以老年人睡覺時要注意保持一定溫度。起床前，輕柔并緩慢地進行兩膝關節(jié)的屈伸運動，經(jīng)數(shù)分鐘的運動，關節(jié)僵硬程度即可減輕。?
練習跪坐早晨起床前或晚間臨睡前，兩膝跪在床上，練習跪坐。跪坐時要保持上身直立，膝關節(jié)彎曲，臀部要盡量向下坐，盡可能接觸腳跟部。
做下蹲和直壓腿下床后，手可扶床做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即把一條腿放在一定高度，身體上半身前傾，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部，增加膝關節(jié)的活動范圍。這些動作不要做太多，但要求每天都比前一天進步。日積月累，必有效果。
練習高位馬步兩膝稍微彎曲10至30度，以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，心平氣和，意念專一，開始堅持幾分鐘，會感到兩膝酸軟發(fā)抖。此時，需要堅持，并逐漸增加時間，一般達到每次10至15分鐘，每天早晚各1次，練習后，再做一些膝部肌肉放松運動，如做做按摩、散散步等。
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