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不同體征的人散步方式應(yīng)不同

來源：健康一線 2017年06月15日手機看

　　散步雖看似普通，卻有不少講究。國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年-15年的，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的概率較小。在腫瘤病人的康復(fù)運動中，首先值得推薦的就是散步。

　　散步，運動量不大且簡便易行，除臥床不起的病人外，所有腫瘤病人都可以選擇這種運動方式。散步的康復(fù)作用，中醫(yī)認(rèn)為其可以“暢其積郁、舒其筋骨、和其血脈、化其乖暴、緩其急躁”。它既是一種運動，也是一種憩息，既舒暢氣血，又調(diào)節(jié)精神，功莫大焉。

　　散步要根據(jù)自己的體征進行，不同體征的人應(yīng)該采取不同的方式散步，如普通散步(每分鐘60-90步，每次20-40分鐘)，適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；快速散步(每分鐘90-120步，每次30-60分鐘)，適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向散步(兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5-10次)，適合于健康的老人；擺臂散步(兩臂用力前后擺動)，可增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60-90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。專家指出，要達(dá)到步行健身的目的，需要每分鐘步行90-120米，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當(dāng)于身長的45%至50%。

　　需要指出的是，隨意走走停停的溜達(dá)，不能算散步。運動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算鍛煉一樣。此外，背著手走路也不能算散步，因為其不能充分活動身體各部位，不能達(dá)到最好的運動效果。