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老人應(yīng)積極交友擺脫孤獨(dú)感

來源：健康一線 2017年06月15日手機(jī)看

　　心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、孤獨(dú)感常困擾著老年朋友們，專家指出，積極良好的心理和適度的運(yùn)動是健康的重要標(biāo)志。

　　多曬太陽防骨質(zhì)疏松

　　由于中老年人對鈣的吸收能力減弱，而缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)，如不吃促進(jìn)鈣吸收的藥物，中老年人吃的鈣片基本上都會從大便中排出，等于沒吃。

　　專家指出，補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ)，藥物只能作為輔助。中老年人應(yīng)多喝牛奶，多吃海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)豐富的食物。更重要的是多曬太陽，隨著夏季的來臨，老年人要盡量增加戶外運(yùn)動的時間，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收。

　　積極交友擺脫孤獨(dú)感

　　由于兒女工作比較忙，老年人常常感到孤獨(dú)，尤其是在家中獨(dú)處的老人們，常常產(chǎn)生多疑、焦慮、恐懼、易怒等不利于身心健康的不良情緒。

　　心理專家介紹，人的孤獨(dú)有兩方面，一是處境的孤獨(dú)，二是心情的孤獨(dú)，人在不同時期的孤獨(dú)感是不同的。就現(xiàn)今的老年人而言，處境的孤獨(dú)和心情的孤獨(dú)是兼而有之的，后者比前者更嚴(yán)重。老年人必須靠自己的努力戰(zhàn)勝孤獨(dú)，獲得開朗的心情。

　　建議老年人保持積極良好的心態(tài)，每天安排好自己的作息時間，特別是多安排時間進(jìn)行交友等社交活動，多與人交流，比如晨練、找人聊天、看書看報，或者出去參加活動，包括居委會、原單位等組織的活動。讓自己動起來，日常生活豐富起來，就能很好地?cái)[脫孤獨(dú)感。

　　心靈按摩：

　　孟子活了84歲，在2000多年前的戰(zhàn)國時代可謂高壽之人。

　　孟子提出人生在世要有“四心”：惻隱之心(仁)；羞惡之心(義)；恭敬之心(禮)；是非之心(智)。這是處世之道，更是修身、養(yǎng)生之道。

　　有了心理平衡，才有生理平衡，才有神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，才有臟腑生理功能的正常。

　　情緒的好壞與人的健康密切相關(guān)。老年媽媽們要學(xué)會控制自己的情緒，培養(yǎng)自己的忍耐力和毅力。

　　平時可以試著經(jīng)?；貞浲耆な?，拜訪青少年時期的朋友。也可以沒事去子女家和孫子孫女們散散步，堅(jiān)持鍛煉身體，懂得運(yùn)用精神勝利法鼓勵自己，不服輸，始終保持旺盛精力。還要科學(xué)調(diào)節(jié)飲食，常聽健康講座，學(xué)會科學(xué)的養(yǎng)生之道。