1. 三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。
2. 面對(duì)鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3.并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4.雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。
5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。
6.盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。
7.仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭。
8.做仰臥起坐。不要求軀干全抬起。并可借助雙臂的力量完成。
9.站立，雙手各提一水桶。反復(fù)做聳肩動(dòng)作。
10.并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。
11.雙臂上舉。
12.分腿站立，雙手各扶一椅背。
13.盡可能下蹲，同時(shí)腳跟抬起。
14. 端坐椅上，向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)手抓扶椅背。
15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。
16. 用手撐起軀干。
17.坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關(guān)節(jié)為軸，左腳做順逆時(shí)計(jì)劃圈動(dòng)作。換腳做。
18.并腿站立，右手抓報(bào)紙的中心。
19.用手指的力量迅速把報(bào)紙攥成團(tuán)。換左手做。
20.仰臥，雙手平放體側(cè)，手心向下。
21. 右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。
22.雙腿屈膝抬起。盡量貼靠胸部。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)