解讀老年人腿部保健攻略

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　上了年紀的人們，最怕的應該就是腿腳不方便了，再加上子女不在身邊，日常生活也會受到影響。而若想防止自己的腿腳過早不靈便，老年朋友們就應當在平時做好身體保健，尤其要對腿腳進行特殊、細致的保健。那么你知道老年人腿部保健的方法都有哪些嗎？不清楚的話，就繼續(xù)閱讀下面的內(nèi)容吧。

　　1、干洗腳用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

　　2、甩腿手扶樹或扶墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

　　3、揉腿肚以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

　　4、扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

　　5、搓腳將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

　　6、暖足暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預防作用。

　　7、蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，反復8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。

　　老年人腿部保健的方法都有哪些？閱讀完本文，大家應該都很清楚了。老年朋友們可以在平時多進行一些上述這樣的簡單動作，長堅持下去，相信大家會看到不錯的效果的。

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