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老年人要常做的運動

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　由于人們生活水平的不斷提高，老年人再除了保證良好的生活條件外，更家注重自己的健康問題了。老人保健已經(jīng)成為關(guān)注的焦點，老人保健離不開老年運動的健康科學(xué)。許多老年人都會鍛煉身體，但是存在運動項目單一的問題，其實老年人運動要注意多想運動方式結(jié)合搭配，這樣才能有利于老人身體健康。那么，老年人應(yīng)該常做哪些運動呢？

　　負(fù)重訓(xùn)練益心臟

　　包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3到5天來做。每次持續(xù)20到60分鐘或一次10分鐘，一天2到3次。鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話）。

　　力量訓(xùn)練健肌肉

　　啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3到5天，每次2到3組，每組重復(fù)動作8到12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了；如果每次做不了8次，則重量太重了。

　　平衡訓(xùn)練防摔跤

　　太極、瑜伽，或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險。建議每周2到3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強度：初學(xué)者可以做靜態(tài)運動（站在一個點上保持住一種姿勢），在進(jìn)階階段，可以做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或許需要教練的指導(dǎo)。

　　姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱

　　姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢?？梢韵壤苗R子來練習(xí)。

　　以上就是小編介紹的老年人應(yīng)該常做哪些運動，希望通過小編的介紹，老年人能夠通過科學(xué)的運動方式，科學(xué)的運動方法鍛煉身體，保證身體健康。