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七種方法預(yù)防心臟病

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　心臟病患者大部分是先天性遺傳的，但是也有一部分是后天造成的。你知道怎么預(yù)防心臟病嗎？心臟病雖然現(xiàn)在還無法完全根治但是我們可以通過一些方法及時的預(yù)防。我們平常的飲食習(xí)慣以及作息時間也會影響我們的心臟，下面一起來看看小編為我們介紹的這七種預(yù)防心臟病方法。

　　1、增加睡眠時間：

　　據(jù)美國心臟學(xué)會的雜志《高血壓》報道，睡眠不足可能增加患高血壓的危險?！八咦屝呐K跳動的速度放慢、血壓降低。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高，這可能會讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力?！?/p>

　　2、攝入更多水果：

　　水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

　　3、控制咖啡的攝入量：

　　雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險之間有任何關(guān)聯(lián)，但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達成一致。最近的一項研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

　　4、少吃鹽：

　　將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓患心臟病的危險降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。

　　5、攝入更多葉酸：

　　多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學(xué)的一個研究小組在對15.6萬名護士進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強化谷類食品以及強化面包中含有的葉酸對有患中風(fēng)和心臟病危險的人有好處。

　　6、打太極拳：

　　美國醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對做過冠狀動脈旁路術(shù)的患者來說，這種運動也有好處。”

　　7、控制腰圍：

　　腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險的最佳指標。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險就越大?！短O果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：“研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重并不重，患中風(fēng)和心臟病的危險仍是一般人的3倍。”

　　通過以上小編為我們介紹的這些方面來看，老人日常生活中的飲食以及生活作息時間也是預(yù)防心臟病的好方法。所以無論是老人還是年輕人都應(yīng)該有一個良好的飲食習(xí)慣和作息時間。希望小編介紹的這些方法對大家有一定的幫助。