要不是一個人最重要的身體器官之一，要不支撐著全身，腰部如果發(fā)生病變，會讓人坐不住，走不穩(wěn)，站不行。所以，腰部保健非常重要。尤其對于老年人來說，腰部保健至關(guān)重要。那么，老年人怎樣預(yù)防腰痛呢？下面就聽聽小編的介紹吧。
（1）、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些。在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。
?。?）、盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
（3）、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床。因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
（4）、老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運。兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
?。?）、拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
（6）、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
?。?）、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的。如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。
?。?）、老年人由于身體機體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生。一定時間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
?。?）、多補鈣。由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
以上就是小編介紹的老年人怎樣預(yù)防腰痛，希望小編的介紹能夠幫助老年朋友有效的預(yù)防腰痛，平時注意補鈣、檢查。
03:10
02:11
04:57
00:02
01:10
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號