老年人運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的體質(zhì)而定，晨練則是老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一種方式，正確的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)提高老年人的身體素質(zhì)，那么老年人晨練的正確方法是什么呢？一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
起床做些“小動(dòng)作”
早晨醒來(lái)之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5～10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。
運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過(guò)飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。
休息30分鐘再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。
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