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不適宜老人的七種散步方式

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　我們都知道，老年朋友們的身體不好，因此，他們在平時多做一些科學(xué)的老年運動對身體有很大的好處。而對于老年朋友們來說，最為常見、有效的運動方法就是散步了。不過，如果老人選擇的散步方式不對，也會給自身的健康帶來危害。那么你知道具體不適宜老人的散步方式有哪些嗎？別急，下面小編就為大家作出詳細(xì)的介紹。

　　1、快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。