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老年人強身健體要注意安全

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　老年人身體不好，容易引發(fā)多種疾病，所以老年人需要通過運動來強身健體。老年人要重視運動保健，要經(jīng)常鍛煉身體，但是一定要注意運動安全。那么，老年人運動時要注意哪些事項呢？下面就聽聽小編給大家介紹一下老年人強身健體要注意安全的知識吧。

　　呼吸困難

　　對于還未適應運動的人，在運動開始1到2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10到20分鐘的運動也能簡單地完成。若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

　　腹痛

　　運動中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣導致，比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于肌體進入運動狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯。

　　當腹痛發(fā)生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應注意調(diào)節(jié)食物結構，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使肌體逐漸進入運動狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。

　　小編溫馨提示：以上就是老年人強身健體要注意安全的相關介紹，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些健康運動知識，生活中做好運動保健，鍛煉出好身體。