導語 ：當下，養(yǎng)生保健的熱度越來越高。可見，人們對于健康的追求也越發(fā)變的強烈。今天向大家推薦10大最健康長壽的食物，不僅價格便宜，而且養(yǎng)生功效個個都有奇效。
蘋果 ：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年 癡呆 癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚 ：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使 中風 風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜： 大蒜不僅能夠防治 感冒 ，還能降低 胃癌 、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
草莓： 只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防 癌癥 。
胡蘿卜：胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
香蕉： 香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
綠茶： 決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止 動脈粥樣硬化 和 前列腺癌 ，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
大豆 ：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
牛奶 ：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防 骨質(zhì)疏松 癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
辣椒： 紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
長壽有7個“伴”
健康長壽不僅僅是吃得好、睡得香。長壽有許多“好朋友”，經(jīng)常與“他們”相處，就能助你長命百歲。
與友為伴 。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動向鄰居問好。接觸的人多了，自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。經(jīng)常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。
與動為伴 。適度運動不僅能強健骨骼，還會促進骨的生長。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運動，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘；掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用；即使長年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時，鍛煉骨骼和肌肉。
與綠為伴。 一是常到綠色環(huán)境游賞，多到花園、郊外走走，呼吸新鮮空氣；二是多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等。需要提醒的是，烹飪時溫度不要過高，最好清淡少油。
與笑為伴。 許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕松愉快的生活小事；學會開善意的玩笑，接受別人的玩笑；多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意， 高血壓 患者盡量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導致 腦溢血 、腦梗死。
與藝為伴 。人要老有所學、老有所樂，用琴棋書畫各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒有“藝術(shù)細胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂趣。需要提醒的是，不要過度沉溺，為“藝術(shù)”二字所累就不好了。
與愛為伴 。一個忠厚仁慈、樂善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài)，從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居，參加志愿服務(wù)活動等。
與美為伴 ?！袄蟻砬巍笨稍鎏碛鋹偢小⒆孕鸥泻蜐M足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點口紅精神好。
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