老年人在家鍛煉方式有哪些

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　冬季寒冷老年人不愿意出去健身，但是老年人不健身運動，會明顯感覺身體素質下降，所以很多老年人都想找到一些在家鍛煉的方式，那么，老年人在家鍛煉方式有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。

　　一、踮腳

　　老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥者最好不做。

　　二、沙發(fā)做運動

　　1、用沙發(fā)靠摩運動：

　　老年人背對沙發(fā)，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

　　2、用沙發(fā)做蹬車運動：

　　老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

　　3.用沙發(fā)做托體運動：

　　坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

　　4、發(fā)舉腿運動：

　　兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　5、沙發(fā)托肩運動：

　　躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數(shù)次。

　　小編溫馨提示：以上就是老年人在家鍛煉方式的相關介紹，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些健康保健知識，積極預防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長壽。

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