老人運動需要注意五大事項

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　散步、慢跑、打羽毛球、打乒乓球都是老年人不錯的運動選擇，老年人由于身體素質下降，經常鍛煉身體有益于身體健康。但是老年人在運動時一定要注意安全。那么，老人運動需要事項有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。

　　1、運動前要做檢查

　　運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

　　2、老人適宜選擇全身性運動

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

　　3、運動前要做好準備

　　運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

　　4、要勞逸結合

　　運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調整。

　　5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律

　　運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　小編溫馨提示：以上就是老人運動需要事項的相關介紹，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些運動注意事項，在鍛煉時注意上述事項，才能更健康的運動。

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