老年人隨著年齡增加，身體素質(zhì)下降，所以老年人要常做運(yùn)動(dòng)，來鍛煉身體，保健身體。跳舞是一件非常好的鍛煉方式，既能鍛煉身體，還能愉悅身心，所以老年人不妨沒事多學(xué)學(xué)跳舞。但是老年人跳舞時(shí)一定要注意安全，那么，老年人跳舞的禁忌有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。
跳舞對(duì)于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上雷區(qū)。如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死都可能發(fā)生。
北京體育科學(xué)研究所研究員專家在接受本報(bào)采訪時(shí)表示，由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)提高。因此，建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。
專家說，哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的雷區(qū)。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100120次/分，切不可超過130次/分。
對(duì)于ⅰ級(jí)高血壓者（收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間），最好選擇跳節(jié)拍在6070步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓升級(jí)到ⅱ、ⅲ級(jí)（收縮壓高于160，舒張壓高于100），就絕對(duì)要杜絕跳舞了。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，專家還提醒，以下三點(diǎn)尤其該注意：
動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
聞雞起舞要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來后再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做510分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來，超過2個(gè)小時(shí)就不好了。
此外，老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。
小編溫馨提示：上面給大家介紹了老年人跳舞的禁忌，希望通過小編的介紹，老年朋友能夠了解老年人在跳舞時(shí)應(yīng)該注意哪些禁忌，平時(shí)鍛煉身體、跳舞時(shí)候要注意安全，這樣才能達(dá)到健康身體的作用。
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