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老年人戶外鍛煉要注意防寒

來源：健康一線 2017年06月16日手機(jī)看

　　現(xiàn)在已經(jīng)步入了深秋，天氣也越來越冷了，有一些常年堅(jiān)持鍛煉的老年人一定要注意做好防寒措施，那么除了這些，老年人運(yùn)動中還需要注意什么呢？一起來看看下面的內(nèi)容吧。

　　老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳，經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)。最好不要用護(hù)膝給膝部保暖，因?yàn)樽o(hù)膝彈性很大，用在膝部影響周圍血液循環(huán)，使膝部活動更加困難。

　　還要注意膝關(guān)節(jié)保健，進(jìn)行合理體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關(guān)節(jié)得以休息。疼痛緩解后，每日平地慢走一兩次，每次20～30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動，避免、減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺階時(shí)最好扶樓梯或手杖。

　　喜歡運(yùn)動的老年人不要長時(shí)間處于一種姿勢，更不要盲目做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動。適合中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。