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　　老年人由于年齡大了，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛的癥狀，這讓老年人的活動非常不便，所以老年人要做好運(yùn)動保健，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。那么，老年人怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？下面就聽聽小編的介紹吧。

　　“膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、腫大，活動時關(guān)節(jié)會出現(xiàn)咔嚓的摩擦音，關(guān)節(jié)無力、活動受限，這時，您可能患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎了。”專家指出，不只是老年人，電腦族、開車族等缺乏運(yùn)動者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)過早退化現(xiàn)象，令此病的發(fā)病年齡大大提前。

　　1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　2.走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲，因?yàn)橄露讜r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍。工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢。

　　3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

　　4.騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　5.膝關(guān)節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝；天氣炎熱時不要貪涼，避免冷風(fēng)冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　6.在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　適當(dāng)鍛煉能緩解關(guān)節(jié)痛

　　不要認(rèn)為只有休息不動才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。馬衛(wèi)東表示，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。“據(jù)研究，有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身、仰臥抬腿、模仿蹬自行車以及高位馬步都是適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動?！?/p>

　　此外，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

　　馬衛(wèi)東提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要到正規(guī)的醫(yī)院接受系統(tǒng)、規(guī)范的?？浦委?，不求根治，力求緩解癥狀，減輕痛苦。“膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療，采取休息制動、熱敷、針灸按摩等簡易療法，大多可控制癥狀?！?/p>

　　如疼痛劇烈者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉凝膠對這種病也有一定的效果。如果通過藥物治療仍不好轉(zhuǎn)，影響行走及日常生活，可到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

　　專家指出，防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎還要注意避免以下誤區(qū)：

　　誤區(qū)1：骨關(guān)節(jié)炎需要使用抗生素；

　　誤區(qū)2：“軟化骨刺”藥物可以軟化骨，軟骨保護(hù)藥能保護(hù)軟骨；

　　誤區(qū)3：非處方解熱鎮(zhèn)痛藥沒有不良反應(yīng)，鎮(zhèn)痛藥服用越多效果越好。

　　小編溫馨提示：以上就是老年人怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)的相關(guān)介紹，希望通過小編的介紹，大家能夠了解一些老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有哪些，平時可以利用上述方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)。