最適合老年人的七個小動作

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　老年人身體狀況不好，所以在健身運動時一定要掌握運動量，否則會給身體帶來負(fù)擔(dān)，傷害到自身健康。老年人健身運動方式有很多種，下面小編就為大家介紹最適合老年人的七個小動作，簡單方便，您不妨試一試。

　　1.早上醒來做做伸展運動。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　2.久坐后起身拍打身體。久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

　　3.如廁時做做叩齒運動。叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　4.早晚刷牙時做提肛運動。具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　5.穿鞋時做屈膝運動。不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

　　6.穿衣時做做后背手?jǐn)U胸運動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，這一招能幫您隨時護(hù)理胸部，任何年紀(jì)都不會太遲。

　　7.電視劇播廣告時做做轉(zhuǎn)眼球運動。為了避免眼睛過于疲勞，給眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

　　溫馨提示：上文介紹的就是最適合老年人的七個小動作，希望老年朋友們在平時多進(jìn)行這些運動，只要堅持，相信會對身體健康有很大幫助的。

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