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老年人堅持慢跑的好處

來源：健康一線 2017年06月19日手機看

　　慢跑鍛煉也是老人運動的一種，慢跑運動也深受老年人的喜愛，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。

　　①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者；半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失?；蛐墓δ懿蝗摺?/p>

　?、趪?yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。

　?、坌呐K病伴心功能不全者。

　?、苈灾夤苎装槊黠@肺氣腫、肺心病者。

　　⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。

　?、抻袊?yán)重癲癇、精神病者。

　　慢跑前先做準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成 90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。每周可跑5—6次，每次15—30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應(yīng)超過170—年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。