對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是必不可缺的。適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛟鰪?qiáng)老年人體質(zhì)，提高老年人免疫力。但是老年人年紀(jì)大了，在鍛煉時(shí)有很多注意事項(xiàng)。那么老年人鍛煉應(yīng)注意什么呢？下面就是對(duì)老年人鍛煉的三個(gè)原則的介紹。
以“中”為度
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的速度和強(qiáng)度都要適中。
前者指運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)快或過(guò)慢，過(guò)快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大；過(guò)慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過(guò)分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操、刀、劍等?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法很多，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，若有這樣或那樣的慢性病，運(yùn)動(dòng)中的脈搏次數(shù)為170比較安全。
以“大”為主
以“大”為主是指活動(dòng)要以大關(guān)節(jié)、大肌群參與為主。
因?yàn)橹挥写蠹∪哼\(yùn)動(dòng)，才能對(duì)心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。
比如，做手指、手腕活動(dòng)，心率基本無(wú)改變，但做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng)，因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。在大關(guān)節(jié)大肌群活動(dòng)中，尤以下肢周期性活動(dòng)更為合適，例如散步和健身跑。
“多”練呼吸
“多”練呼吸是提倡在鍛煉的過(guò)程中，盡量以腹式呼吸為主。
一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)吸一口氣，使氣運(yùn)到小腹，然后再緩慢呼氣，這樣完成一次呼吸。
這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量，改善氧的供應(yīng)和胸腔內(nèi)的血液循環(huán)。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：老年人空閑時(shí)間很多，要多利用空閑時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，但是一定要遵循上述介紹的“大、中、多”三個(gè)原則，這樣才能讓老年人在鍛煉中獲益。
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