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老年冬季晨練須切記的常識

來源：健康一線 2017年06月19日手機(jī)看

　　老年人身體素質(zhì)下降，要想健康長壽，必須做好運(yùn)動保健，老年人只有健康運(yùn)動，才能鍛煉出好身體。一些老年人喜歡晨練，晨練是一種非常好的健身方式，但是晨練一定要注意安全。那么，冬季晨練須切記的常識有哪些呢？下面就聽聽

　　的介紹吧。

　　鍛煉時(shí)間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。

　　鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　運(yùn)動項(xiàng)目——根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　其他事項(xiàng)——老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　不要帶病鍛煉——冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動。

　　老年人晨煉時(shí)不宜作的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時(shí)間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作；不宜快跑等。

　　以上就是小編介紹的冬季晨練須切記的常識的相關(guān)內(nèi)容，希望通過小編的介紹，老年朋友能夠了解一些冬季晨練須切記的常識，這樣才能保證自己運(yùn)動安全，保持健康的狀態(tài)。