中老年人大多都有骨質(zhì)疏松的困惑，那么如何進(jìn)行骨質(zhì)疏松養(yǎng)生呢？專家指出老年人養(yǎng)生多吃深綠色蔬菜、有色彩的生果，比牛奶有用的多！下面就跟著
一起來(lái)了解一下吧。
1、熟青菜的鈣含量勝過(guò)牛奶
過(guò)往，咱們總以為彌補(bǔ)鈣質(zhì)就要多吃富含動(dòng)物性蛋白的乳制品，但美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊發(fā)現(xiàn)，在100克的牛奶中，只含有240毫克的鈣；但是100克的熟青菜中，就富含350毫克的鈣。其中高鈣又好吸收的蔬菜包括高麗菜、球花甘藍(lán)、蕪菁甘藍(lán)等，其它如發(fā)菜、芝麻、橘子、豆?jié){等，也有豐厚的鈣質(zhì)，且有較高的鈣磷比，所以我們應(yīng)該理解了吧！
2、跑步運(yùn)動(dòng)增進(jìn)鈣質(zhì)吸收
想要更有用的增強(qiáng)骨質(zhì)，除了飲食之外，還需要調(diào)配運(yùn)動(dòng)。挑選具有沖擊力的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如：球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、跑步，都能讓骨頭產(chǎn)生壓電，推進(jìn)骨頭的鈣質(zhì)吸收能力。吃對(duì)食物多運(yùn)動(dòng)，就不用再另外花錢買鈣片了。
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