老年人想健康長(zhǎng)壽，除了要注意飲食、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，還必須主動(dòng)為自己“減負(fù)”。老人的身體機(jī)能不比中青年，如果超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，或精神狀態(tài)過(guò)于緊張，身體會(huì)出問(wèn)題。
張大爺?shù)膶O子上小學(xué)一年級(jí)后，每天需要家長(zhǎng)接送。由于不放心別人，又想跟孫子培養(yǎng)感情，張大爺自告奮勇接了這個(gè)任務(wù)，每天親自騎電動(dòng)車接送孫子。夏天連續(xù)高溫，67歲的張大爺本來(lái)有高血壓和心臟病，終于有一天在學(xué)校門口突然發(fā)病，被送進(jìn)了醫(yī)院。
從我們的臨床統(tǒng)計(jì)和走訪調(diào)研情況看，像張大爺這樣主動(dòng)增加自己負(fù)擔(dān)的老年人不在少數(shù)。除了接孩子上下學(xué)，還有的老人退休后仍然在外打工，或者到兒女店里干零活，把自己弄得疲憊不堪。
從社會(huì)學(xué)和精神心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們鼓勵(lì)老年人在退休后仍然能夠參與社會(huì)活動(dòng)，發(fā)揮余熱，這是培養(yǎng)老年人健康身心的重要的部分。但在這個(gè)過(guò)程中，老年人尤其要注意一個(gè)“度”的問(wèn)題，讓身心承受力達(dá)到平衡。
老人減負(fù)，要從三方面下手。一是“他負(fù)”，指別人給老人們?cè)斐傻呢?fù)擔(dān)，主要來(lái)自于兒女。有些老人的子女生了孩子，以“安全、放心”為由，把孩子“硬塞”給老人帶；有的兒女經(jīng)濟(jì)上不夠獨(dú)立，拿走老人們的退休金養(yǎng)家，老人們則只好節(jié)衣縮食，或再找活計(jì)賺錢。
希望這樣的兒女多自省，體諒老年人幾十年風(fēng)雨兼程不容易，要設(shè)身處地多關(guān)心、尊重老人，抱著感恩的心，讓他們能有自己的生活空間。把屬于老人的退休金、時(shí)間都還給他們，讓他們可以結(jié)伴遠(yuǎn)游，報(bào)愛(ài)好班，探索生活樂(lè)趣。
第二是“自負(fù)”，是指自己給自己加上的負(fù)擔(dān)。一是不服老，盲目鍛煉，或者每天忙于聚會(huì)、旅游、打牌、下棋……不管實(shí)際情況，疲于應(yīng)付，導(dǎo)致心腦“意外”之事發(fā)生。二是多管閑事，兒孫輩的不少事情本可不管，而他卻偏要去管，又管不服，結(jié)果就生氣動(dòng)怒，大傷身體。
這樣的老人要理性，以平常心看待自己的晚年。運(yùn)動(dòng)、做事要從實(shí)際出發(fā)，適可而止，別盲干、猛干。
還要培養(yǎng)良好的心態(tài)，要記住“難得糊涂”、“兒孫自有兒孫?！钡墓庞?xùn)，少管或不管兒、媳、孫不該管之事，圖個(gè)清靜，減少不必要的煩惱。
第三，還要正確看待疾病，給心理減負(fù)。目前我國(guó)冠心病、三高、糖尿病等老年常見(jiàn)病高發(fā)，給老人精神帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。有些患上腫瘤等疾病的老人更是整日悲嘆，晚年生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。
老人要學(xué)會(huì)調(diào)整身心，面對(duì)疾病的到來(lái)，既不緊張，也不大意，心定如常，積極治療。有病治病，無(wú)病的時(shí)候也要預(yù)防，在進(jìn)入晚年后就有意識(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，飲食上多吃青菜，少吃油膩、腌制品，不盲目進(jìn)補(bǔ)，做個(gè)“零負(fù)擔(dān)”老人。
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