人到老年常常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的病癥，呼吸系統(tǒng)有問題就會(huì)體現(xiàn)在肺部，就引起老年人的咳嗽氣短等癥狀，其實(shí)針對(duì)老年人來說的話，可以學(xué)會(huì)腹式呼吸的方法，下面就為您做一個(gè)詳細(xì)的介紹。
腹式呼吸就是一種簡(jiǎn)單高效的呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，除了有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進(jìn)咳痰能力，緩解呼吸困難。
胸腔是個(gè)上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動(dòng)一點(diǎn)就能明顯改變錐形腔的容積。事實(shí)上，膈肌向下移動(dòng)1厘米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓(xùn)練可使橫膈活動(dòng)范圍增加2―3厘米。
腹式呼吸訓(xùn)練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)下面分別墊上小枕頭；雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時(shí)腹部對(duì)抗手的壓力，徐徐隆起；呼氣時(shí)，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進(jìn)一步增高腹內(nèi)壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動(dòng)幅度或不動(dòng)。呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時(shí)間比為1：2。
剛剛開始練習(xí)時(shí)，一次堅(jiān)持1―2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長練習(xí)時(shí)間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習(xí)坐位或立位的腹式呼吸，并逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣，貫徹在日常生活當(dāng)中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能。
看來呼吸的方法也是很有講究的，簡(jiǎn)單的腹式呼吸竟會(huì)有如此大的功效，老年朋友們趕緊學(xué)習(xí)這種呼吸方法，尤其是現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，更要避免咳嗽等疾病的入侵。
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