專屬老年人的健體養(yǎng)生操

來源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　“健肺操”從字面意思理解就是：有助于肺部健康的運(yùn)動，今天

　　給大家介紹的這套“健肺操”，就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項(xiàng)運(yùn)動，這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)，以下是具體做法步驟，一起來看看吧。

　　1、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　2、轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　4、雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

　　5、抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　6、抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

　　溫馨提示：老年朋友們在做操時應(yīng)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

　　金獅搖頭保健操——治療頸椎病

　　金獅搖頭方法一

　　1、前俯后仰

　　站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反復(fù)做4次。

　　2、左右搖動

　　接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，然后再向左肩傾斜。反復(fù)做4次。

　　金獅搖頭方法二

　　聳肩縮頸站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做4次。

　　注意：在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要屏氣松肩時要盡經(jīng)使肩、頸部放松。

　　金獅搖頭方法三

　　金獅搖頭兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各做10-15次。

　　總結(jié)：頸部運(yùn)動時要注意肌肉、韌帶的協(xié)調(diào)，不要猛得運(yùn)動容易受傷。中老年朋友要增強(qiáng)身體體質(zhì)、經(jīng)常鍛煉。

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