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老人補鈣勢在必行

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　有確鑿的事實證明，適量的多種維生對大腦有營養(yǎng)作用。研究顯示，服用各種維生素和礦物質(zhì)的老年人具有更好的認知功能，身體更健壯，尤其是堅持服用多年者。例如，B族維生素在維護衰老大腦、預防早老癡呆及老年抑郁癥方面，具有特別的功效。另外，營養(yǎng)素微量缺乏，甚至會導致阿爾茨海默病等大腦疾病。

　　維生素B6：阻止記憶喪失的靈丹妙藥

　　沒有吸收到充足的維生素B6會給人帶來心理上的消沉，并使大腦不能達到最理想的功能狀態(tài)，而使人變得更容易發(fā)怒、抑郁、生氣、疲勞、慌亂、不易集中精力，并且記憶力也會受到損害。

　　服用方法安全劑量是每日不超過200毫克（mg）。

　　維生素B12：延緩衰老

　　維生素B12缺乏是非常平常的一種現(xiàn)象，它可以導致神經(jīng)的破壞，包括平衡失調(diào)、記憶障礙和老年癡呆。根據(jù)美國健康和人類服務部的統(tǒng)計，超過50歲的美國女性在其食物中平均每人僅吸收維生素B12推薦劑量的43%～58%，同樣年齡的男性吸收了62%～75%。

　　服用方法安全劑量是每日不超過300mg。

　　維生素C：大腦的救星

　　維生素C不僅僅是一種抗氧化劑，在決定信息傳遞數(shù)量和質(zhì)量的所有主要的大腦聯(lián)合部位也發(fā)揮著重要作用。

　　服用方法用量為每日500mg～1000mg之間，一些專家甚至認為200mg足夠。

　　維生素D：防認知障礙

　　美國肯塔基大學的研究人員對維生素D的成分進行了分析，發(fā)現(xiàn)它與多種大腦蛋白質(zhì)的形成有重要關(guān)系，之后通過進一步體外試驗發(fā)現(xiàn)，若受試者飲食中連續(xù)幾個月缺乏維生素D，學習和記憶測試得分明顯降低，認知水平顯著下降，患認知障礙的風險顯著增加。

　　建議老年人最好請醫(yī)生檢測自身的維生素D水平，若偏低，要多食用富含維生素D的食物、服用維生素D營養(yǎng)劑或每天曬10～15分鐘的太陽。

　　維生素E：超級大腦丸

　　維生素E可中和自由基；有助于調(diào)節(jié)細胞內(nèi)及細胞之間的信號傳遞；能減少細胞破壞性炎癥，這種炎癥正日益被看作大腦疾病，包括中風和癡呆的元兇；減輕血管的阻塞。

　　服用方法每日400個國際單位～500個國際單位為宜，不得超過1000個國際單位。

　　煙酸：萬能記憶丸

　　煙酸在增強記憶力方面超出安慰劑的10%～40%，它對年輕人、中年人和老年人的大腦均起作用，增強短期記憶力、長期記憶力和感性記憶力。

　　服用方法每日125mg可足夠保護大腦的正常。

　　硒：推動大腦的礦物質(zhì)

　　微妙而廣泛的硒缺乏能抑制大腦的功能，尤其是使情緒低落和焦慮增加。必須擁有足夠的硒，才可使大腦功能達到頂峰。

　　服用方法為每日200的補充劑。