預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些措施？

來源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些方式方法？專家指出，隨著年齡的增長，越來越多的老年人開始患有骨質(zhì)疏松，一旦發(fā)作給他們的生活帶來極大的影響。因此老年養(yǎng)生做好預(yù)防保健工作是很有必要的。具體有哪些養(yǎng)生措施呢？下面就跟著

　　一起來看看吧。

　　1)防止骨質(zhì)疏松恰當(dāng)服用鈣劑和維生素D：聯(lián)合用藥效果較好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍添加，吸收非常好。

　　2)防止骨質(zhì)疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食物，要防止病從口入。

　　3)運(yùn)動可推進(jìn)人體的推陳出新。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及承受恰當(dāng)?shù)娜展庹找?，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉縮短、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于添加骨密度。因而，恰當(dāng)運(yùn)動對防止骨質(zhì)疏松亦是有好處的。

　　4)吸煙會影響骨峰的構(gòu)成，過量飲酒不利于骨骼的推陳出新，喝濃咖啡能添加尿鈣分泌、影響身體對鈣的吸收，吸取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會添加鈣丟失。平時日子中防止骨質(zhì)疏松應(yīng)當(dāng)防止構(gòu)成上述不良習(xí)慣。

　　5)控制飲食結(jié)構(gòu)，防止骨質(zhì)疏松還要防止酸性物質(zhì)攝入過量，加重酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都?xì)w于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都?xì)w于酸性食物。

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