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老年人應(yīng)該怎樣科學(xué)地吃早餐

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人早餐最是簡簡單單亂吃一通，導(dǎo)致一上午供能不足，甚至還有引發(fā)低血糖的危險，那么老年人應(yīng)該怎樣科學(xué)地吃早餐呢？下面和

　　一起來看看吧！

　　吃早餐時，不要空腹喝粥

　　淀粉經(jīng)過煮粥的過程，會變?yōu)楹?，糊精可以使血糖迅速升高，特別是老年人更應(yīng)該避免短時間內(nèi)血糖上升太快。因此，喝粥前最好先吃一點主食。

　　吃西式早餐時，要少吃黃油類的油膩食物

　　人造黃油等西式食品中含有多量反式脂肪酸，反式脂肪酸跟動物脂肪相似，對心血管會造成不利的影響。因此，建議吃西式早餐最好不要每天都抹黃油，而且即便抹每次也不應(yīng)超過一塊，建議用果醬代替黃油。

　　吃西式早餐時，要少吃火腿

　　西式早餐中含有大量的火腿類食品，鈉、增色劑、保色劑的含量較高。高油、高糖的西式早餐容易造成胃排空能力減弱，一些人進食后可能會出現(xiàn)反酸，甚至燒心等癥狀。

　　早餐要吃熱食

　　早餐吃冷食，會傷胃氣，最好食用熱粥或者熱豆?jié){，同時搭配以面包或者點心。因為早上身體各系統(tǒng)尚未完全走出睡眠狀態(tài)，這時進食冰冷的食物，可能會使胃等器官出現(xiàn)攣縮、血流不順等現(xiàn)象。因此，早上第一餐，應(yīng)該是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆?jié){等，然后搭配蔬菜、面包、三明治等。

　　科學(xué)營養(yǎng)早餐應(yīng)是富含各種礦物質(zhì)、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白，所以老年朋友可以在早餐中加入谷類、蛋類、果蔬類食物。