盤點哪幾種食物能延年益壽

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　老年人的飲食稍加注意，即能起到強身健體的功效。多吃以下9種食物，能維持機體健康，延年益壽！下面和

　　一起來看看吧！

　　1.藍(lán)莓?？寡趸Ч?，同時富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

　　2.三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。

　　3.酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

　　4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。

　　5.綠茶?？寡趸瘎┖扛?，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

　　6.菠菜?？防锖艿?，卻富含維生素a和e、礦物質(zhì)、鈣，對人體細(xì)胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。

　　7.番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素a、c、e等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。

　　8.黑巧克力。含大量黃酮類化合物，能幫助保護心臟健康。

　　9.燕麥。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

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