今日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的“立冬”，“立冬”是冬季的第一個節(jié)氣，天氣開始日漸寒冷。今日，西安陰天轉(zhuǎn)多云，明日局地將有雨夾雪，早晚氣溫還會降低，保暖問題不可忽視。

養(yǎng)生

“藏”而不“露” 暖背暖足

《月令七十二候集解》云：“立，建始也”，“冬，終也，萬物收藏也”，立冬是天文學(xué)上冬季的開始，當(dāng)然，氣象意義上的冬天尚未到來，人體感覺也還處在深秋。“立冬”后特別要注意保暖，中醫(yī)養(yǎng)生主張:“立冬”后的養(yǎng)生重在藏，宜避寒就溫、歙陽護(hù)陰，以使陰陽相對平衡，防御疾病、健康度冬。這個季節(jié)不適合“露”，而是需要“藏”了，尤其要注意暖背、暖足，睡覺前可以泡泡腳。“立冬”后也是心腦血管疾病高發(fā)期，有此類疾病的人群要注意減少外出的時間，外出時要注意隨身帶上藥。作息上要順應(yīng)季節(jié)的變化，早睡晚起，有運動習(xí)慣的人要注意減少運動量。 記者 關(guān)穎

天氣

今日陰轉(zhuǎn)多云 明日局地雨夾雪

昨日，西安仍是嚴(yán)重的霧霾天，室外能見度較低，空氣質(zhì)量較差。細(xì)心的市民發(fā)現(xiàn)，這兩日外出不長時間，鼻腔里就會變得臟兮兮的，就連頭發(fā)也會變得澀澀的，霧霾隨處可見。昨日7時30分，西安市氣象臺繼續(xù)發(fā)布霾黃色預(yù)警信號，預(yù)計未來24小時內(nèi)西安大部分地方將出現(xiàn)中到重度霧霾，易形成中到重度空氣污染，這也是連續(xù)四天拉響霾預(yù)警了。城市中，除了空氣中可見霾的身影，汽車上、樹上也都留下了霾的足跡。這樣的天氣，即使是周末，也讓人們對出門有些畏懼。昨天下午，冷空氣和暖濕氣流的相遇終于讓人們看到了轉(zhuǎn)機(jī)，傍晚時一場雨水悄然來臨，對霧霾有所緩解。

預(yù)計我市本周前期天氣陰冷，早晚氣溫還會降低。今天白天到晚上，我市陰天轉(zhuǎn)多云，氣溫5～11℃；明日，陰天轉(zhuǎn)多云，局地小雨或雨夾雪，氣溫5～9℃；9日，多云，局地小雨或雨夾雪，氣溫在3～13℃。 記者 關(guān)穎

起居

老年人晨練別起得太早

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的。

冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出。專家指出，“立冬”后，老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

冬季晨練時間可以適當(dāng)推遲到“見太陽才運動”。戶外活動應(yīng)選擇在9時半以后到16時之前進(jìn)行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。

保健

謹(jǐn)防3種病傷身

健康養(yǎng)生專家提醒，“立冬”后，應(yīng)提防中風(fēng)、心梗和流感等三種疾病“傷身”。

中風(fēng) 中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。

心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。

流感 老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

飲食

多吃6種食物御寒增暖

“立冬補冬，補嘴空。”民俗專家介紹說，“立冬”后，天氣將會越來越寒冷，人的抵抗力也會隨之下降。古時民間就有“立冬”進(jìn)補的習(xí)俗，以增強身體免疫力與御寒能力。多吃以下幾種食物，可助于御寒增暖。

鰱魚 鰱魚富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、維生素PP、鈣、磷、鐵等。將其煎，煮或煨熟食用，有治療脾虛氣弱、少氣乏力、脾胃虛寒、飲食減少等功效。

羊肉 羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進(jìn)補壯陽的佳品，具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。

胖頭魚 胖頭魚屬高蛋白、低脂肪、低膽固醇魚類，對心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。胖頭魚富含磷脂及可改善記憶力的腦垂體后葉素，經(jīng)常食用，能暖胃、祛頭眩、益智商、助記憶，延緩衰老。

核桃 核桃被譽為“保健食品”、“長壽果”，500克核桃肉相當(dāng)于2500克雞蛋或3500克牛奶的營養(yǎng)價值。常食核桃，能減少腸道對膽固醇的吸收，對保持心血管健康、內(nèi)分泌正常、抗衰老等起一定的重要作用，非常適合神經(jīng)衰弱、身體消瘦、高血壓和冠心病患者食用。

板栗 栗子能夠養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，活血止血等。栗子能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，有“鐵桿莊稼”、“木本糧食”之稱。栗子含有豐富的維生素C，是老年人理想的保健果品，適當(dāng)多食可以起到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松、腰腿酸軟、筋骨疼痛、乏力等的效果。

山藥 山藥具有補脾養(yǎng)胃、補肺益腎、聰耳明目、助五臟、強筋骨等功效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥。《本草求真》：“入滋陰藥中宜生用，入補脾肺藥宜炒黃用。”（本組稿件除署名外據(jù)新華社、《保健時報》等）

原標(biāo)題：今日立冬 養(yǎng)生要“藏”而不“露”